SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sniadanie: platki owsiane + mleko + twarog + warzywa + rodzynki 2 sniadanie: kanapki z razowca + polendwica/piersia z kurczaka + pomidor + orzechy wloskie Obiad: Tutaj co tam masz bo nie ma co przesadzac ;) Po treningowy: ryz + piers z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Kolacja: razowiec + tunczyk + warzywa + oliwa z oliwek Przed samym snem: [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-22 21:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Work(FBW) do poprawy :)

    Post
    Trening dla początkujących

    :) A może planem, który zaproponował rion10: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg 2 serie (Prostowniki) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4320 Data: 2009-04-29 19:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga 73.4kg Wczoraj: Martwy ciąg 10x30kg(rozgrz.), 8x47kg, 8x47kg, 8x57kg, 8x67kg, 8x70kg Podciąganie nachwytem szeroko - 5,5,4,4,5 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8x37kg 4 serie Szrugsy 12x37kg, 10x47kg, 10x47kg Wznos sztangielek w opadzie tułowia 10x10kg, 10x10kg, 12x7kg Przedramię 17kg 3 serie max powt. Aerobów nie zrobiłem bo w tylnej oponie [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5615 Data: 2013-02-12 21:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska-Moglby ktos ocenic?

    Post
    Trening dla początkujących

    Chodzi o ten plan?: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na krześle 2s (max np. 20)ponieważ nie posiadam poręcz Plecy: - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2011-12-13 16:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ułożenie nowego planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc - 2s Triceps: - podnoszenie krążków na wyciągu stojąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2009-03-07 13:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 1-wszy Treningowy 1 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia- 11.03 Godz. zakończenia- 11.25 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 49kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 52,5kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 58,5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 33kg Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-29 19:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia- 11.05 Godz. zakończenia- 11.35 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 53kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 56kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 62,5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 35,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 9,5kg [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-31 19:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia- 13.08 Godz. zakończenia- 13.40 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 56kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 60kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 66,5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 37,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 10kg [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-02 21:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia- Godz. zakończenia- 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 59,5kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 63kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 70kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 39,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 11kg +sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-05 20:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia- 17.05 Godz. zakończenia- 17.40 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 63kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 66,5kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 74kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 42kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 15 x 11,5kg [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-07 19:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYPISKA Z DNIA 9 STYCZNIA 2009 6 Trening 15-stek HST Godz. rozpoczęcia- 17.55 Godz. zakończenia- 18.40 15-stki (1 seria): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 15 x 66kg (wyjątkowo 2 serie) Przysiady- 15 x 70kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 15 x 78kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 15 x 44kg Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-10 10:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.20 Godz. zakończenia- 18.10 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 55kg Przysiady- 10 x 59kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 68kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 40kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 12.5kg +sztangielka Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-12 21:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-16.50 Godz. zakończenia- 17.50 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 58.5kg Przysiady- 10 x 63kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 73kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 42.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 13.5kg +sztangielka Trening [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-14 22:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypiska z dnia 16 stycznia 2009 3 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.00 Godz. zakończenia- 17.50 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 62kg Przysiady- 10 x 67kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 77,5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 45kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-17 15:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYPISKA Z DNIA 19 STYCZNIA 2009 4 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.50 Godz. zakończenia- 18.25 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 66kg Przysiady- 10 x 71kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 82kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 48kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-20 18:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia-17.49 Godz. zakończenia- 18.30 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 69.5kg Przysiady- 10 x 75kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 86.5kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 50.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 15.5kg +sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-21 21:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYPISKA Z DNIA 23 styczeń 2009 6 Trening 10-tek HST Godz. rozpoczęcia- Godz. zakończenia- 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 73kg Przysiady- 10 x 79kg Wspięcia na palce- opór x 90kg. MC na prostych nogach- 10 x 91kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 53kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 10 x 16.5kg [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-25 11:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYPISKA Z DNIA 26 stycznia 2009 1 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia-18.20 Godz. zakończenia- 19.10 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 60 kg Przysiady- 10 x 70.5kg Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 10 x 78kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 46.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-27 23:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia-15.10 Godz. zakończenia- 16.00 5-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 64 kg poprzedni trening 5x60 Przysiady- 5 x 75kg Poprzednio 5x70 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 83kg poprzednio 5x78 Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 5 x 49,5kg [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-28 20:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia-10.30 Godz. zakończenia- 11.10 10-tki (3 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 5 x 68 kg poprzedni trening 5x64 Przysiady- 5 x 80kg Poprzednio 5x75 Wspięcia na palce- opór x 100kg. Tu się nic nie zmienia;] MC na prostych nogach- 5 x 88kg ( 1 seria) poprzednio 5x83 Wiosłowanie sztanga oburącz [...]

    Odpowiedzi: 416 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-30 12:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)